Entenda os diferentes tipos de descanso e como aplicá-los para uma vida mais plena e produtiva.
O descanso consciente é um tema que merece atenção profunda, especialmente no mundo acelerado em que vivemos.
Muitas vezes, achamos que descansar é apenas parar, mas na verdade, descansar de maneira consciente é uma prática ativa, uma forma de autocuidado e respeito pelo nosso corpo e mente.
Eu mesma, como muitas de nós, passei anos confundindo descanso com inatividade.
E nem sempre essa palavra veio sem culpa para mim.
Quem nunca sentou no sofá depois de um dia longo, assistiu a várias horas de séries e ainda assim se sentiu exausta?
Foi só depois de ler sobre o descanso consciente que percebi que descanso de verdade é algo muito mais intencional.
O descanso consciente exige que a gente se reconecte com o momento presente e entenda o que realmente está nos esgotando.
Às vezes, a exaustão vem da nossa mente sempre ativa, da nossa constante preocupação com o futuro, com os problemas ou até mesmo com as expectativas que colocamos sobre nós mesmas.
Índice
A Importância de Estar Presente
A Brené Brown, uma mulher que admiro profundamente e já falei outras vezes dela por aqui, fala muito sobre vulnerabilidade e conexão.
No seu livro A Coragem de Ser Imperfeito, ela menciona como o perfeccionismo pode ser uma armadilha que nos mantém sempre em alerta, incapazes de descansar verdadeiramente. E eu nem sei enumerar quantas vezes fui pega por essa armadilha.
Ela nos lembra que, ao praticarmos a vulnerabilidade e nos permitirmos ser humanas, com todas as nossas falhas, abrimos espaço para o verdadeiro descanso.
Ser presente é um desafio para muitas de nós.
Nossa mente, muitas vezes, está anos-luz à frente, planejando, se preocupando, imaginando mil cenários. O descanso consciente nos convida a parar essa maratona mental e apenas ser.
Tipos de Descanso
É importante entender que existem diferentes tipos de descanso, e precisamos de cada um deles para sermos saudáveis:
- Descanso Físico:
Esse é o mais óbvio. Dormir bem à noite, tirar um cochilo quando necessário e se permitir relaxar o corpo de maneira adequada. Mas, além disso, precisamos também de pequenos momentos ao longo do dia para alongar, respirar e aliviar a tensão muscular que acumulamos.
- Descanso Mental:
Quantas vezes você deitou na cama, mas sua mente não parava de girar?
A meditação, exercícios de respiração e até mesmo atividades leves como um passeio ao ar livre podem ajudar a aquietar a mente. Eu ainda não consigo meditar.
- Descanso Sensorial:
Estamos constantemente expostas a ruídos, luzes, telas.
Desligar-se dos estímulos sensoriais, como passar um tempo sem celular ou televisão, pode ser profundamente restaurador. Tente! Os primeiros momentos são assustadores, depois a gente consegue encontrar um caminho.
- Descanso Emocional:
Este é um grande desafio, especialmente para aquelas de nós que carregam as emoções dos outros em nossos ombros. Às vezes, precisamos de um tempo para nós mesmas, longe de dramas e problemas, apenas para respirar e reconectar com quem somos de verdade.
- Descanso Espiritual:
Para muitas de nós, isso significa se reconectar com algo maior — seja a natureza, a fé ou o propósito de vida. O descanso espiritual pode ser a prática de gratidão ou até mesmo a leitura de textos inspiradores.
- Descanso Social:
Esse tipo de descanso acontece quando nos permitimos ficar longe de interações sociais que drenam nossa energia. Passar tempo sozinha ou com aquelas poucas pessoas que realmente nos entendem e nos deixam ser nós mesmas também é um descanso necessário, e pode ser viciante, cuidado para não transforma-lo em distanciamento.
Criando uma Rotina de Descanso Consciente
A chave para incorporar o descanso consciente na nossa vida é a intencionalidade.
Aqui estão algumas sugestões que podem te ajudar a começar:
• Planeje momentos de pausa:
No meio da correria do dia a dia, programe momentos de descanso, nem que sejam cinco minutos. Isso pode ser tão simples quanto fechar os olhos, respirar fundo e prestar atenção ao som da sua respiração.
• Desconecte-se da tecnologia:
Reserve um tempo, mesmo que seja uma hora por semana, para desconectar-se de telas e dispositivos. Aproveite esse momento para algo que te renove, como ler, caminhar ou simplesmente ficar em silêncio.
• Pratique a gratidão:
Um coração grato está mais em paz. Eu comecei a praticar gratidão diária e percebi como isso influencia no meu bem-estar. Tente anotar três coisas pelas quais você é grata todos os dias. É uma maneira simples de trazer sua mente de volta para o presente.
• Seja gentil consigo mesma:
Isso pode ser um grande desafio, mas lembre-se: somos humanas. Temos limites e precisamos respeitá-los. Quando você sentir que precisa de um descanso, honre esse sentimento. Não espere até estar completamente exausta.
Livros Recomendados
Para te ajudar nessa jornada de descanso consciente e equilíbrio emocional, aqui estão alguns livros que me inspiraram e que podem trazer uma mudança positiva para sua vida:
A Coragem de Ser Imperfeito – Brené Brown
Este livro fala sobre vulnerabilidade, autocompaixão e como a aceitação de nossas falhas pode nos libertar da constante busca pelo perfeccionismo. Um clássico que te ajudará a se reconectar com quem você realmente é.
O Milagre da Manhã – Hal Elrod
Se você quer transformar suas manhãs e trazer mais propósito e clareza para o seu dia, esse livro é uma leitura essencial. Ele fala sobre como criar uma rotina matinal que vai transformar sua vida. E você pode aplicar sem acordar às cinco da manhã.
O poder dos quietos: Como os tímidos e introvertidos podem mudar um mundo que não para de falar – Susan Cain
Com uma fascinante pesquisa e histórias reais sobre anônimos e personalidades como Chopin, Einstein, Bill Gates e Barack Obama, O poder dos quietos mostra como pessoas reservadas podem se tornar grandes líderes e ser bem-sucedidas por causa da introversão, e não apesar dela. Susan Cain explica como o Ideal da Extroversão nos levou a subestimar os introvertidos. Ao pressioná-los a serem mais expansivos, acabamos obstruindo sua criatividade e seu potencial de liderança, fazendo com que todo mundo saia perdendo.
Cada um desses livros pode ser uma ferramenta poderosa na sua busca por descanso consciente e bem-estar emocional.
Descansar não é só uma pausa.
É um ato de autocuidado, um presente que damos a nós mesmas.
Que tal começarmos juntas essa jornada de descanso consciente e autocompaixão?
Você merece.
Foi uma ótima leitura e reflexão, intencionar o descanso, achei muito interessante vou experimentar 🙏🏼 Ótimo texto.
Obrigada pelo comentário, Gislene.